5 Gaya Jalan Kaki Ini Bisa Mempercepat Pembakaran Lemak Perut

发布时间：2025-06-05 04:24:35 来源：quickq网页版入口 作者：休闲

Jalan kakidipercaya dapat membantu membakar lemakpada perut. Tapi, tak sembarangan, ada beberapa jenis jalan kaki yang paling ampuh untuk mempercepat pembakaran lemak.

Selain tak enak dipandang, lemak perut juga punya konsekuensi kesehatan. Lemak pada perut, yang dikenal dengan sebutan lemak visceral, berpotensi memicu berbagai masalah kesehatan.

Sejumlah penelitian telah mengaitkan keberadaan lemak visceral dengan masalah seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Rucking

Ruckingadalah berjalan dengan beban di bahu. Beban biasanya berupa tas ransel. Isi ransel dengan beberapa beban seperti buku atau benda lainnya.

Cara berjalan kaki seperti ini dapat melipatgandakan manfaat dari berjalan kaki normal dan membantu mempercepat proses pembakaran kalori.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicinemenemukan, berjalan kaki dengan beban dapat membakar lebih banyak kalori dan melibatkan lebih banyak kelompok otot.

2. Jalan kaki cepat

Ilustrasi. Jalan kaki cepat, salah satu gaya jalan kaki yang mempercepat pembakaran lemak perut. (iStockphoto)

Mempercepat langkah juga menjadi metode yang efektif sebagaimana ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports and Exercise.

Penelitian menunjukkan, ketika seseorang meningkatkan intensitas langkah, maka mereka membakar lebih banyak kalori.

3. Gabungkan lari dan jalan kaki

Intensitas kecepatan jalan kaki berkaitan erat dengan penurunan berat badan. Anda bisa mencoba menggabungkan jalan kaki dengan sesekali berlari kecil.

4. Jalan mundur

Berjalan mundur dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Proses ini membakar kalori lebih banyak daripada berjalan maju dengan kecepatan yang sama.

Pasalnya, jalan mundur membutuhkan lebih banyak tenaga untuk menjaga keseimbangan. The American College of Sports Medicine (ACSM) menyebut, berjalan cepat membakar 4,3 ekuivalen metabolik (MET). Sementara jalan mundur membakar 6 MET.

Lihat Juga : 5 Minuman Pagi Hari Ini Bakar Lemak Lebih Cepat, Bye Perut Buncit

5. Jalan Nordik

Jalan Nordik merupakan jalan kaki yang melibatkan penggunaan tongkat. Selain menurunkan berat badan, jalan Nordik juga bisa melatih tubuh bagian atas.

Jalan kaki ini dilakukan dengan menggunakan dua tongkat pada sisi kanan dan kiri. Sepintas, jalan kaki ini seperti cara berjalan saat melakukan ski tanpa salju.

Teknik ini membakar 20 persen lebih banyak kalori daripada berjalan normal. Teknik ini juga mampu melepaskan ketegangan dari leher dan bahu serta memperbaiki postur dan gaya berjalan Anda.

Harvard Health mencatat, berjalan ala Nordik dapat mengurangi masa lemak, kolesterol, dan lingkar pinggang.

相关文章