7 Cara Mengecilkan Wajah Secara Alami, Efektif Bikin Tirus

Sebagian orang menginginkan tampilan wajah yang ramping bebas pipi chubbydan double chin. Tumpukan lemak di wajah memang jadi sumber masalah. Tak perlu khawatir sebab ada cara mengecilkan wajahdengan efektif.

Lipatan di dagu alias double chin, kemudian pipi tembem kadang menggemaskan buat beberapa orang. Namun buat sebagian lain, kondisi ini menurunkan rasa percaya diri.

Tak ada produk instan yang bisa langsung memangkas lemak sehingga wajah otomatis mengecil.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Lakukan senam wajah

Senam wajah dapat membantu mengencangkan otot-otot di sekitar pipi, dagu, dan leher, sehingga wajah terlihat lebih kencang dan ramping.

MenukilVN Express, gerakan yang bisa dicoba saat melakukan senam wajah yakni,

• menggembungkan pipi lalu memindahkan udara dari satu sisi ke sisi lain,
• menyeringai sambil menggigit gigi selama beberapa detik,
• mencium ke arah depan seperti duck face secara bergantian,
• rutin melakukan ini setiap hari bisa membantu membentuk otot wajah dan mendukung penampilan yang lebih segar.

2. Perbanyak minum air putih

Tubuh yang terhidrasi dengan baik cenderung menyimpan lebih sedikit air, termasuk di area wajah. Minum cukup air juga membantu proses metabolisme dan pembakaran lemak.

Studi 2018 lalu menunjukkan bahwa minum air sebelum makan bisa mengurangi asupan kalori harian. Selain itu, mengganti minuman manis dengan air putih adalah langkah sederhana tapi, sangat efektif untuk mengurangi berat badan.

3. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan

Ilustrasi. Sebaiknya lebih banyak konsumsi karbohidrat kompleks termasuk beras merah. Perubahan pola makan jadi salah satu cara mengecilkan wajah. (Dok. Freepik)

Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan kue-kue manis cenderung tinggi kalori tapi rendah nutrisi. Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan penumpukan lemak, termasuk di wajah.

Sebaiknya ganti dengan sumber karbohidrat sehat seperti beras merah, oatmeal, atau quinoa. Pilihan ini bisa membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan dan perlahan mengurangi lemak di wajah.

4. Tidur cukup

Cara mengecilkan wajah sebenarnya sederhana. Anda hanya perlu tidur cukup. Kenapa?

Kurang tidur dapat mengacaukan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga kita lebih mudah lapar dan ngemil. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan tidur minimal tujuh jam per malam untuk menjaga berat badan tetap ideal dan mendukung kesehatan secara umum.

5. Batasi asupan garam

Lihat Juga : Ngidam Camilan Asin, Ini 5 Pilihan yang Lebih Sehat

Terlalu banyak garam bisa menyebabkan tubuh menahan air, membuat wajah terlihat bengkak dan kurang segar. Mengurangi konsumsi garam salah satunya dengan menghindari makanan kemasan dan instan yang tinggi sodium.

Anda juga bisa menggunakan bumbu alami seperti rempah-rempah, bawang, atau jeruk nipis untuk menambah rasa.

6. Konsumsi makanan tinggi serat

Serat membantu kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Beberapa makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi misalnya, buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

Sebuah tinjauan pada 2020 lalu menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat larut dapat menurunkan berat badan dan lingkar pinggang.

7. Aktif bergerak dan olahraga

Lihat Juga : 4 Kebiasaan Sebelum Jam 9 yang Mendukung Turunnya Berat Badan

Meski olahraga wajah penting, pembakaran lemak secara keseluruhan tetap krusial. Latihan kardio seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang dapat membantu menurunkan berat badan secara umum, yang akan berdampak juga pada berkurangnya lemak di wajah.

Cara mengecilkan wajah satu ini bisa memberikan hasil optimal jika dilakukan secara rutin.

(责任编辑：百科)