Ikanjadi pilihan makanansehat bagi setiap orang, termasuk juga orang dengan diabetes. Lantas, apa saja ikan terbaik untuk penderita diabetes?

Kebanyakan orang menganggap diabetes tipe-2 hanya sebagai masalah gula darah. Padahal, diabetes tak sesederhana itu.

Resistensi insulin, yang menjadi ciri khas diabetes tipe-2, dapat menimbulkan masalah bagi sistem kardiovaskular.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ikan untuk penderita diabetes

Ikan jadi salah satu pilihan makanan penting buat penderita penyakit jantung. Begitu pula dengan penderita diabetes.

Berikut beberapa ikan untuk penderita diabetes, melansir Everyday Health.

1. Salmon

Kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon dapat menurunkan risiko komplikasi diabetes yang terkait dengan jantung. Sebuah tinjauan menemukan, dua porsi ikan salmon per minggu dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.

2. Nila

Nila adalah ikan yang rendah kalori, tinggi protein, dan memiliki rasa yang sangat lembut. Satu ikan nila fillet yang dikukus mengandung sekitar 137 kalori dan 28,5 gram (g) protein.

3. Gindara

Ilustrasi. Gindara, salah satu ikan terbaik untuk penderita diabetes. (Donatus Fernanda Putra)

Sama seperti nila, gindara rendah kalori dan tinggi protein. Ikan ini juga memiliki asam lemak omega-3 layaknya salmon.

4. Trout

Ikan berlemak seperti trout mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi, sama seperti salmon. Ikan ini bisa mencegah komplikasi diabetes yang terkait jantung.

5. Udang

Udang sangat rendah kalori dan tinggi protein. Dalam setiap 4 ons udang mengandung sekitar 120 kalori dan 23 g protein.

Namun, udang mengandung kolesterol dalam jumlah yang relatif tinggi. Jadi, penderita diabetes tetap dianjurkan untuk membatasi asupan udang.

Sebuah penelitian menemukan, meski kolesterol pada udang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, namun seafood satu ini tetap bisa menjadi pilihan yang sehat jika dipasangkan dengan sumber protein nabati dan rendah lemak.

Lihat Juga : 3 Daun untuk Kesehatan Jantung, Cara Alami Mencegah Kematian Dini

6. Tuna

Sama seperti ikan berlemak lainnya, tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang bisa mencegah penyakit jantung akibat komplikasi diabetes.

Tak masalah jika Anda ingin mengonsumsi tuna kalengan.

7. Sarden

Sarden tak cuma kaya akan asam lemak omega-3, tapi juga mengandung kalsium dan vitamin D. Kesemuanya dapat mencegah penyakit jantung akibat komplikasi diabetes.

Konsumsi ikan untuk penderita diabetes di atas setidaknya dua porsi (sekitar 7 ons) per minggu.

• ·VIDEO: Bulan Ramadan Usai, Jangan Lupa Beristikamah
• ·Laporkan Farida Nurhan Dugaan Pencemaran Nama Baik, Codeblu Diperiksa sebagai Pelapor
• ·Baim Wong Batal Patenkan Citayam Fashion Week, Ucapan Wagub Riza Luar Biasa: Jangan Ada yang Klaim
• ·Kemenkes Pastikan Kualitas PPDS Hospital Based Setara Internasional
• ·Transaksi Dagangan RI–Tiongkok Tembus Rp2.112 T, Prabowo: Mitra Terbesar Kita!
• ·Kunjungan Resmi ke Thailand, Presiden Prabowo akan Bertemu Raja Maha Vajiralongkorn
• ·Imbas Harga Merosot Tajam, BEI Awasi Pergerakan Saham KBLV dan DKHH
• ·Telkom dan Palo Alto Networks Berkolaborasi untuk Perkuat Keamanan Siber
• ·Turis Ditangkap dan Dipukuli Gara
• ·HAPUA Audit Summit 2024: PLN Perkuat Audit Internal untuk Akselerasi Transisi Energi
• ·Deretan Julukan Unik Para Legenda Bulu Tangkis Dunia, Ada yang Diberi Nama Si Tangan Petir
• ·Pulau Jawa Semakin Padat, Jokowi Ungkap Keuntungan Masyarakat Jika Tinggal di IKN
• ·Kebakaran Landa Pasar Blok A
• ·Jangan Takut Sama Baunya, Ini 7 Manfaat Tak Terduga Makan Petai
• ·Kediri Dholo KOM Challenge 2023, Ratusan Cyclist Dikenalkan Bandara Baru Kediri
• ·Kerja Hilangin Bulu Ketiak di Perusahaan ini, Bisa Dapat Benefit hingga Ratusan Juta Rupiah!